Omega 3

Dzień 38 DT Barki dokatowane, brzuch również! Do diety wpadło trochę lodów, bo było mega gorąco i tak mi się ochota zrobiła, a skoro do bilansu idealnie weszły, to czemu nie? :-D Dieta: http://i.imgur.com/8BXDT50.png Trening: 1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x8, 8x10 3. Podciąganie sztangi [...]

Dzień 44 DT Znów inna siłownia, która na początku wydawała się po prostu zayebista, niestety do końca taka nie jest. Są inne maszyny i inne hantelki, a jako że jestem przyzwyczajony do innego producenta, trening nie do końca na maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do [...]

Dzień 45 DT Bareczki, bareczki, bareczki. Krótki, intensywny trening 40 minutowy i idealnie mi to wyszło. Ogółem trochę mieszałem z obciążeniem, bo jestem przyzwyczajony do innego sprzętu i chyba nowe sztangi, z którymi teraz ćwiczę są trochę cięższe. :-p Muszę się też pochwalić, że podjechałem do sklepu sportowego wielkościowo pokroju Castorama, [...]

[...] Może jajka? //Mogą być jajka, ale lepiej z kuskus i np: avocado 30 min przed snem Tuńczyk lub serek wiejski Napój proteinowy (śmietana + mleko w proporcji 1 na 1) //Ok. chociaż śmietane bym sobie odpuscił Omega-3 do posiłków, zma apteczne na noc. Upewnij sie w dziale odzywek czy ok. z suplami Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-15 22:40:59

I DZIEN 03.06.2011 Dzis praca ,planowalem dac hiit ale pogoda okropna.. Zrobilem Tabate(jeszcze teraz czuje palenie nog) i 6 minut brzucha, do tego 10 minut na worku Dieta 3 kromki razowca= 2 plastry poledwicy pomidor 30gr wpc kawa II POSILEK 200gr sledzi cebla IIIposilek(2 h przed tabata) 250gr surowki 100gr cyca udko 4 kartofle IV po tabacie [...]

[...] lekkich / areobów ED Trening siłowy 4 razy EW Po treningu 20-30 minut interwałów w zależności od mocy Wczorajsza dieta i mój omlet tuńczykowy SUPLEMENTACJA OBECNIE: - 3 g Omega -3 - UNS Flavonit C 1 kaps. do posiłku - UNS Vit a Min 1 kaps witamin i 1 tabs. Minerałów - Wyciąg z skrzypu polnego, Karczocha, skrzypu, pokrzywy, rozmarynu, ostryżu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, apetyt ok, trening mocny więc na 100 %. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4. Martwy ciąg na prostych [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zakwasy utrzymują się 3 dzień, ledwo chodzę więc jednak przesadziłem. Na klatce też zakwasy. Ogólnie zakwasy mam bardzo rzadko a teraz jakoś mnie łapią wszędzie. Spróbowałem trochę plymetryki. Na końcu klatki. Pompa była Co do sztywnego chodu : - pospinany, przykurcze - zakwasy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mocny dzień dziś. Zaczynamy od dziś kcal do 1 g tłuszczy na kg, około 3500 kcal. Treningi będą około 2 dziennie siłowych 4 + koło 6-10 aerobów/interwałów. Od przyszłego tygodnia nowy plan, zwiększona suplementacja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps [...]

[...] wszystko cacy, tylko że ile w końcu powinienem zjeść tych tłuszczy, a ile węglowodanów w ten dzień treningowym "na wpół ładowaniowy"? :P Poprawka do suplementów: Fut burner: Dyma Burn Xtreme może później połączone z Thyrothermem Witaminy: Vita-min Multiple Sport Odżywka białkowa: Hi Tec Protein Inne: Olimp Gold Omega 3 Pozdrawiam :)

[...] coś w tym stylu :) W tych dniach podam wyniki + wrzucę zdjęcia. Od nowego roku zacznę ponownie- dietka, trening siłka 3 x w tyg. + suple. Z supli: *ClenBurexin + Dyma + TSE (taka mała mieszanka) *CLA z Olimpu *Witaminki z Olimpu *Witaminki na włosy i paznokcie Humavit *Kolagen z Olimpu *Omega 3 no i do tego białeczko sojowe :) Pzdr wszystkich :)

[...] ryżu ( to jest po siłowni) 6 POSIŁEK : 125 g twarogu półtłustego + 20 ml oliwy + magnez+B6 + warzywa DO tego pije sporo wody i pobudzam się kawą ;) Czsem daję tran i tabletki Omega-3 Bardzo bym prosił Pana o porady w tematach suplemtacja , witaminy , dieta i trening i przepraszm , że tak się rozpisałem ale jestem głodny wiedzy :) Pozdrawiam.

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 25.08 Dzień 1 1. Wiosłowanie jednorącz 4/4/5/7/7/9 kg 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 15/15/15 kg 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2.5/2.5/2.5 kg + 20/15/15 reps 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 6/6/6 kg 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2.5/2.5/2.5 kg 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 6/6/6 kg [...]

Dziś poczułem jakbym był przemęczony, zamierzam zrobić dwa dni przerwy. Ćwiczę jak szalony, czasem to nie jest zbyt dobre. Trzeba zwolnić. Krótka wypiska z dziś. Dieta Posiłek 1: Owsiane 90g, borówki 200g, whey 30g, jogurt naturalny 120g, migdały 20g Po treningu: Carbo 60g ( natural ) Posiłek 2: Drób 120g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, [...]

@canecorso - Dzięki, że jesteś, to tylko chwilowa przerwa w dzienniku. :-) @Rion - Hehe, może kiedyś się przerzucę. :-) Paradoksalnie dziś miałem aktualizować. Trening 09.12.2016 1. Wykroki 20(10) na stronę x4 2. RDL 10x4 3. Uginanie podudzia stojąc 15x4 4. Kettlebell swing 15x3 5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5 Wznosy w zwisie + battle rope Dieta [...]

a co myślicie o takim zestawie : 30g oliwy/ 30g tł (jenonienasycone) 20g oleju z pestek winogron/ 18 tł (omega-6) 100g makreli/ 15,5g tł (omega-3) 100g siemienia lnianego/ 34g tł (omega-3) w nawiasie napisałem kwasy które przeważają (chyba dobrze) a jeśli chodzi o siemie to na raz jem max. 50g i zalewam je wodą, czekam aż troche napęcznieje i [...]

czesc udalo mi sie obliczyc zapotrzebowaie i jego ralizacje (srednai z kilku dni) uwzgledniajac w zasadzie wszystko co mam i jem, bialko jem tylko po treningu, czasem jak nie dojem w dzien to zjem jako ostatni posilek, chce dokupic jeszcze carbo i pic po treningu (narazie stosuje banany, wafle ryzowe, itd) wcinam tez tauryne jak zalecales, [...]

1."Po 2-3 h serwuje sobie porcje surowych warzyw (brokuly, 1/4- 1/2 awokado, polowka papryki, 2 male marchewki)" Jak to surowych? Awokado okej marchew no jestem w stanie sobie wyobrazic papryke tez ale brokuly? 2.Ktos napisal zeby nie przesadzac z warzywami to jakie sa optymalne ilosci na posilek przy zalozeniu ze jem 3 takie same [...]

[...] węglowodanów które mają pozytywny wpływ na jakość snu i pomyśleć o zrewidowaniu tego posiłku, aczkolwiek każdy ma indywidualne podejście. Brakuje również kwasów tłuszczowych Omega-3, warto pomyśleć o wprowadzeniu do swojego menu tłuste morskie ryby, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy. Notabene zróżnicuj źródła lipidów, nie bazuj jedynie na [...]

[...] doszedł łokieć :-O. Dziękuję Obli, że zajrzałaś i za wskazówki. Warzywa - pomidor, cebula, papryka, koperek, sałata. Ciecze - woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa x3. Suple - Omega 3, Mg, Cynk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d244fef6774d22bba467884bfa474d.PNG I dzisiejszy zmodyfikowany indyk z papryką, cebulą, koperkiem i curry. Do ziemniaków nie [...]